Vekommen til Puls Flisa

STYRKE

Styrketime hvor man bruker forskjellig utstyr som vektstenger, manualer, sklimatter og strikker.
Inneholder øvelser for hele kroppen. Det varierer om øvelsene gjøres på tid eller med repetisjoner og
serier. Kom gjerne ferdig oppvarmet til timen.

STYRKE 30: Varighet 30 minutter
STYRKE 45: Varighet 45 minutter
STYRKE 60: Varighet 60 minutter

STEP
Kondisjonstrening på og med en stepkasse. Dette er en kondisjonsøkt som utfordrer pust/ puls og
koordinasjon. Timen består av oppvarming, hoveddel og nedtrapping/ avspenning.

STEP/ STYRKE 75
En time hvor man kombinerer kondisjonstrening på stepkasse og styrketrening. Timen kjøres
annenhver sang med kondisjon på stepkasse og styrkeøvelser. Styrkeøvelsene gjøres med
vektstenger, manualer, strikker og egen kroppsvekt. Timen starter med oppvarming og avsluttes med
nedtrapping/ avspenning.

SYKKEL

 Kondisjonstime på spinningsykkel til musikk. Alle sykkeltimer inneholder oppvarming, hoveddel med intervaller og nedtrapping. Vi har ICG wattsykler i sykkelsalen. Syklene gir deg mulighet til å sykle med watt, RPM, farger og/eller puls. Last gjerne ned ICG-appen før timen. Du kan selvfølgelig være med på timen uten app. Våre instruktører tilrettelegger for at du skal få en bra kondisjonsøkt uavhengig av ferdigheter og/eller kondisjonsnivå.

ZUMBA
En kondisjonstime med grunnlag i latinodans som salsa, reggaeton, merengue og cumbia.

STYRKE TABATA 30
Styrketime hvor vi jobber etter Tabata prinsippet -> 20 sekunder arbeid/ 10 sekunder pause i 8
runder. Timen tar i bruk varierende utstyr som vektstenger, manualer, strikker og egen kroppsvekt.
Kom gjerne ferdig oppvarmet til timen.

SIRKEL
Styrketime i treningssalen på styrkeapparater. Fin time å kombinere med Sykkel 1/30.

AEROBIC/ STYRKE
En time hvor man kombinerer kondisjonstrening på gulvet (aerobic) og styrketrening. Aerobic er
kondisjonstrening til musikk som utfordrer pust/ puls og koordinasjon. Styrkeøvelsene gjøres med
vektstenger, manualer, strikker og egen kroppsvekt. Timen starter med oppvarming og avsluttes med
nedtrapping/ avspenning.

STRETCHING
En time laget for å forbedre vår bevegelighet. Du gjør tøyningsøvelser og bevegelser i rolig tempo. Vi
tøyer de store musklene og tar ut bevegeligheten over de store leddene, rygg og nakke. Timen
avsluttes alltid med pusteøvelser og avspenningssekvens.

MØLLEINTERVALL
Kondisjonsøkt på tredemølle. Timen inkluderer oppvarming, hoveddel med ulike intervall og
nedtrapping. Hoveddelen med intervaller vil variere mellom korte (30 sekunder) til lengre
intervaller. Alle kan være med og du velger selv om du vil gå eller løpe.

PILATES 2
Pilates er en treningsform som fokuserer på trening av muskulaturen som støtter mage og rygg – også
kalt kjernemuskulatur. Du møter øvelser som utfordrer stabilitet, styrke, utholdenhet, smidighet og
balanse. Pilates bruker pusten aktivt i øvelsene, noe som medfører mindre spenning i kroppen og økt
kroppsbevissthet.Pilates 2 krever forkurset Pilates 1.

PILATES 1

Pilates 1 er en introduksjon til hvordan man trener Pilates.

SENIOR SYKKEL 30
Kondisjonstime på spinningsykkel for deg over 65 år. Dette er en 30 minutter økt med oppvarming,
hoveddel med 3-4 pulstopper og nedtrapping. Timen er en god kombinasjon med SENIOR STRYKE.

SENIOR STYRKE 30
Styrketime for deg over 65 år hvor du gjør styrkeøvelser på treningsmatte. Du møter øvelser som
utfordrer styrke, balanse og kjernemuskulatur. Timen er en god kombinasjon til SENIOR SYKKEL.